Cómo elegir la solución o terapia mas adecuada a mi caso.

Deseo librarme de mi estrés. Pero no sé por donde empezar. Cada vez que entro en Internet me abruma la cantidad de información, la cantidad de terapias, soluciones, pero no sé por cual decidirme. Ni siquiera sé en particular que me está pasando. ¿Qué puedo hacer?
Este articulo pretende dar respuesta a personas que desean orientarse entre la diversidad de soluciones posibles. Elegir la mas conveniente a la etapa en que el estresado se encuentre, y saber en realidad lo que está haciendo o logrando con la aplicación o utilización de esa terapia o solución elegida. Por que elegir uno u otra, en que momento o fase de mi proceso me interesa obtener que clase de beneficios, y que solución m e ayuda en cada etapa.
En definitiva, estar orientado, y ser mas consciente de que hacer y que me sirve a mí y lo que no me sirve a mí.

Para contarles que pueden hacer en cada etapa de su proceso de estrés lo haré de una forma natural, tal y como suele suceder en las consultas que me hacen los clientes.
Cada vez que entrevisto un cliente que desea superar su estrés, me refleja en primer lugar que le pasa y durante su narración siempre está impregnada de 3 emociones negativas.

De esta forma me traslada sus quejas mas acuciantes: tengo mucha ansiedad, y no puedo (dormir, trabajar, pierdo muchas cosas, me caigo,…..) en este momento me cuenta sus síntomas. Casi en seguida aborda el tema de que sus personas cercanas en su entorno “dicen, que tengo muy mal genio últimamente” ó más bien, es la queja de los demás. Es un signo claro de que algo va mal. Pero sobre la segunda mitad de la entrevista, es cuando abordamos el asunto de qué quieres o estas dispuesto ha hacer para cambiar tu situación en tu vida. En este punto, es cuando el cliente, se pone en plan “mi mal no tiene remedio”, “es una causa perdida”, “Estoy atrapado en mi vida”, “necesito un milagro para salir de este atolladero”. Le invaden profundos sentimientos de desesperanza, falta de confianza en si mismo y en sus capacidades para darle la vuelta a la tortilla, y emociones de tristeza, apatía y mal estar. Y para garantizar que este estado no tiene salida, y queda bien consolidado en el sujeto, suelen cebar estas 3 emociones presentes con pensamientos automáticos que saltan como un resorte automático cada vez que el entorno les aprieta las tuercas un poquito más y se vuelve más hostil y amenazante. De esta forma, cada vez que piensan como la realidad es tan negra y lo imposible que es cambiar las cosas, aumentan su ansiedad, se enfadan mas y de rebote, mas tristeza y desesperanza. Es un círculo vicioso que se autoalimenta y que va engordando más y mas. Mientras dura este proceso, el cuerpo empieza a sufrir las consecuencias de los excesos de trabajo, y los malos pensamientos y emociones. Entonces aparecen las somatizaciones y a la larga las enfermedades. Pero el cliente me pregunta, y que para eso ha venido a verme ¿qué puedo hacer para salir de este círculo vicioso? Muchas cosas, le contesto yo. Veámoslas en su conjunto.

En primer lugar, hacer un poco de espacio en tu vida. Ganar algo de tranquilidad y descanso, apartándose del foco del estrés, al menos un poco. A menudo hacer esto significa hacer cosas como delegar tareas, asignar las que puede hacer otra persona, hablar con el jefe para plantear un tiempo de baja, o con menos tareas, o con otro horario, o buscar una solución adecuada.
Para garantizar una adecuada canalización de esta fase, es muy interesante que las empresas dispongan de políticas favorables y dispositivos para la recuperación de trabajadores y profesionales que se hallan en situación de estrés. Bien sean estas en el marco de la recursos humanos, la salud laboral, la conciliación laboral, RSC, o bajo otro epígrafe. Existen numerosas vías por las que atender a este tipo de empleados.

En segundo lugar Para ello lo primero es tratar tu ansiedad. Según sea la gravedad del cliente, si tiene un insomnio severo, y necesita dormir a toda costa, o si existen taquicardias, u otros síntomas claros que indiquen una ansiedad que imposibilita el acceso al cliente que bloquea la comunicación con él y no hace posible el inicio de algún tipo de solución. En este caso hay que tomar algún tipo de medias urgentes para reducir la ansiedad. Como ejercicio, medicación oportuna, técnicas psicológicas de autoncontról emocional y diversión.

En tercer lugar: recuperar el maltrecho cuerpo: Darle lo que hace tiempo no le das: descanso, alimentos adecuados, recuperar los ritmos circadianos –los ritmos de sueño y vigilia, horarios de comidas, trabajo y desconexión y algo de ejercicio físico moderado. Si existen enfermedades o síntomas de enfermedad hay que recibir asistencia médica inmediatamente. Aprender hábitos sanos -- alimenticios, de autocuidado y salud, belleza, ejercicio,…-.


En cuarto lugar, reconexión y autocontrol emocional. Hay que reaprender mecanismos de autocontrol emocional, conectarnos con nuestro cuerpo, pues el estrés anida a través de un proceso de desconexión mente cuerpo. Una persona es un algo integrado compuesto por diversas partes, de un modo compacto, integrado. Cuando apartamos una o varias facetas nos desintegramos y funcionamos mal. Como las técnicas psicológicas de autoncontról emocional, y la práctica de disciplinas orientadas a fundir cuerpo y mente.

En quinto lugar, reorganización de tu vida. Si hacer lo que hacías y como lo hacías te ha conducido al estrés, hay dos cosas que toda intervención debe contemplar: fortalecer tu resistencia al estrés y otra es cambiar el entorno.
A) fortalecer tu resistencia al estrés. Aprendiendo técnicas que te harán más resistente.
B) Cambiar el entorno. Estos cambios implican revisar los roles actuales ( pareja, familia, trabajo, …) redefinir tus prioridades- a menudo mis clientes no son conscientes hasta que punto las prioridades que dicen que tienen, son contradictorias con el uso que hacen de su tiempo y de su dinero. Es una forma muy sencilla de darse cuenta de que hay que reducir la distancia que separa las prioridades y el tiempo y dinero que usamos en hacer realidad dichas prioridades. En este punto llegan a la conclusión de que tienen que tomar alguna decisión importante en sus vidas. Y generalmente esto les da miedo, o al menos les frena mucho. A menudo piensan que han de cambiar de trabajo, o “dar un golpe de estado en casa”. Lo cierto es, que aunque sea cierto, lo importante no es hacer lo que hay que hacer, sino el como se hace es lo mas importante. Para garantizar los resultados positivos deseados es importante suavizar/lubricar la puesta en escena de estas decisiones mediante una adecuada comunicación. Las habilidades de comunicaciónempática y asertiva hacen milagros. Es muy frecuente que necesiten algunas mejoras en su comunicación y replantear la manera en que conducen las relaciones con otras personas, revisar las dinámicas ocultas, los patrones, y los limites perfiles en sus relaciones. En general, esta fase, viene de la mano de un experto, que suele ser un coach. En realidad, ordenar tu vida, es sacar lo mejor que uno puede sacar de si mismo. No significa que estés enfermo, sino que a menudo uno vive la vida en blanco y negro, sin ser consciente de que se deja oportunidades de ser más feliz, y necesita de alguien que haga de espejo y le ayude a dirigir sus pasos de forma mas efectiva.

En sexto lugar, buscar soluciones a largo plazo. Renovar tu vida. Ya has mejorado mucho tu ansiedad, tu ira, y la tristeza y desesperanza ha dado paso a ser consciente de que es posible para ti vivir sin estrés y tener una buena vida. Pero para que esta mejora no se pierda y vuelvas a la casilla de salida, ahora tienes que adoptar definitivamente un nuevo estilo de vida. Es decir, instalarte en la “cultura sin estrés”.