Como reducir el estrés gracias al deporte.

El estrés es definido por muchos como el “mal de nuestro tiempo”, del cual es difícil liberarse, y es un conjunto de mecanismos de reacción que nuestro cerebro emana frente a situaciones críticas o difíciles.
La buena noticia es que el estrés puede combatirse a través de una actividad física regular y continua, no sólo a través de la “acción penal”. En resumen, ¡el deporte rompe el estrés!

Los factores de estrés físico o psicológico pueden ser fisiológicos; los elementos fisiológicos se asocian generalmente con diferencias en la estatura o actividad física excesiva. Pero las causas más comunes del estrés son, sin duda, las causas psicológicas y emocionales: problemas familiares, trabajo, exámenes, etc… ¡y es ahí donde el deporte está en juego!

estrés y deporte

La actividad física desempeña un papel clave en el manejo del estrés mental, reduciendo la ansiedad y aumentando la resistencia al estrés físico. Para conseguir buenos resultados, basta con levantarse del sofá o de la cama y pasar al menos dos o tres horas a la semana en la actividad física que más disfrutas, tratando de mantener tu motivación para hacer ejercicio a un alto nivel.

Mejores formas de iniciarse en el mundo deportivo.

Es cierto que el deporte disminuye el estrés,pero también es muy cierto que es muy díficil coger los hábitos necesarios y la fuerza de voluntad necesaria para practicar deporte cada día. Sobre todo aquellos individuos sedentarios que no han practicado ningúno en su vida.

Una buena manera de empezar a practicar deporte es caminando. Simplemente debemos salir de casa y comenzar a pasear,con la condición de que cada nuevo día debemos aumentar nuestro recorrido y nuestra intensidad.

patines electricos para iniciacion al deporte

Otra muy buena forma de comenzar es con la compra de algún tipo de vehículo eléctrico como bien podría ser un patín eléctrico dos ruedas,muy comodo de llevar y sumamente fácil de manejar. Parece algo descabellado,sin embargo debemos pensar que existen personas que no logran reunir el valor necesario ni para salir a caminar. Y es aquí donde entran en juego  estos valiosos aparatos a motor que permiten salir sin esfuerzo de casa.

Inevitablemente al salir progresivamente perderemos el hábito del sofá y poco a poco tan solo es cuestión de bajarse del patín y caminar o bien cambiarlo por uno sin motor.

Beneficios sicológicos del deporte.

El deporte no es sólo una forma de mantener los músculos en forma o desarrollarlos; en el deporte, es una dinámica mucho más profunda que entra en juego, desarrolla tu personalidad y te hace conocer mejor, enfatizando aquellos aspectos de ti mismo que no conoces. El reto que cada jugador siente por sí mismo, cada vez que se prepara para jugar o hacer ejercicio, puede ser la clave de un impulso emocional crítico que supere el estrés y la negatividad.

En el deporte, creamos conciencia de nuestras limitaciones y al mismo tiempo desarrollamos la fuerza para superarlas. ¿Cómo? En el deporte, nos centramos simplemente en nosotros mismos y no en factores externos (problemas, dudas, preguntas, preguntas, preguntas, preguntas que deben ser resueltas), para que aprendamos no sólo a calmar la ira o la frustración, sino también a confiar los unos en los otros y, lo que es más importante, a amarnos los unos a los otros.

Cuando empieces a ver tus primeros resultados, tu satisfacción y autoestima aumentarán y mejorarán tu percepción de ti mismo.

Además del tratamiento, el deporte es también un sistema para prevenir la ansiedad, mucho más grande que la relajación en el sillón. El ejercicio físico hace que las personas estén menos expuestas a los efectos de fuertes estímulos emocionales. Los que siguen el programa de actividad física poco a poco adquieren un mejor control y manejo de sus emociones.

Fisiológicamente hablando, hay pruebas concretas de cómo el deporte puede hacer frente al estrés. Ayuda a aliviar la tensión muscular y favorece la relajación nocturna, mejora el suministro de oxígeno a las células cerebrales y conduce a la liberación de endorfinas, sustancias hormonales que favorecen la tranquilidad y el bienestar psicofísico.

Sin embargo, la motivación y determinación para practicar deporte con el fin de superar el estrés debe ser lo más controlada y progresiva posible y no debe ser invasiva o agresiva. En última instancia, debemos dedicar tiempo a permanecer juntos y escuchar a nuestros cuerpos y sus necesidades, combinando la actividad física regular con una dieta equilibrada y energética.

 

Mejora tu autoestima y siéntete mejor.

Existen épocas en las que estamos cabizbajos o sin ganas de hacer planes. Levantarnos de la cama ya nos supone un gran esfuerzo y preferimos quedarnos en casa en lugar de hacer actividades con amigos o familiares. Estas situaciones emergen porque nos encontramos con una autoestima baja, vinculada directamente con una distorsión del pensamiento.

Las personas somos complejas. En muchas ocasiones existe conflicto entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Una cosa es lo que queremos hacer, y otra lo que debemos hacer, lo que nos gustaría ser y lo que realmente somos. Sin embargo, nuestra inteligencia nos conduce a tener la capacidad de adaptarnos a las distintas circunstancias y dificultades que se nos plantean en la vida, con la finalidad de vivir lo más felices posible.

mejorar la autoestima para sentirse mejor

Los síntomas más comunes entre las personas con baja autoestima, la cual erradica de pensamientos y creencias negativas, son los siguientes: descuido de la apariencia física, estilo de vida poco saludable, timidez y falta de ambición. Son muchos los estudios los que se han realizado en torno a posibles causas y consecuencias de este estado anímico, así como a las soluciones más inmediatas y fiables. Algunos de los ejercicios que se aconsejan para aumentarla son: anclarse en las buenas experiencias, descubrir tu talento, hacer una lista de tus logros y cualidades positivas, así como cuidar tu lenguaje no verbal. Sin embargo, todos los psicólogos coinciden en que el deporte se ha convertido en uno de los aliados perfectos mejorar nuestra autoestima.

 

La práctica deportiva influirá en que te sientas mucho mejor con tu cuerpo. Es muy importante mirarte al espejo y verte bien. En tiendas de material deportivo como Don Deporte, puedes adquirir todos los complementos necesarios para poder iniciarte en ella. Pasados los primeros días ejercicio, empezaremos a darnos cuenta que al terminar el entrenamiento tendremos la sensación de que nuestro cuerpo nos responde de forma positiva y el hecho de sentirnos mejor físicamente aumentará nuestra seguridad. Lo que pensemos y creamos de nosotros mismos influirá determinantemente en la imagen que transmitamos de cara al exterior, y ten en cuenta que el aspecto físico es nuestro escaparate.

Cuando entras en una rutina deportiva tiendes a seguir hábitos saludables como la buena alimentación, no fumar ni tomar bebidas alcohólicas, así como llevar un horario que marque tus días. Todo ello beneficia a un descanso placentero y reparador, encargado de dotarnos de la energía suficiente y la motivación necesaria para tener ganas de hacer actividades. Nuestra rutina seguirá un orden, y el hecho de sentir que llevamos el control de nuestras vidas será un desencadenante a favor de hacernos sentir mejor.

sientete bien haciendo deporte

A nivel individual, los retos deportivos aparecerán poco a poco. No conviene plantearnos objetivos iniciales inalcanzables que terminen frustrándonos, por eso es mejor dejar pasar un par de semanas o tres, y en función de cómo te vayas sintiendo establecerte unas finalidades asequibles, que con esfuerzo sean alcanzables y que te permitan sentirte orgulloso de ti mismo.

Y llegamos a un punto clave para salir de esa racha mala que atravesamos, en la cual tendemos a evadirnos y evitar el contacto con otras personas. El deporte nos lanza a todo lo contrario. Es determinante señalar que, queramos o no, somos seres sociables, por lo tanto intentar evitar esa relación interhumana perjudica a nuestra salud. Por eso, apuntarte a clases de spinning, pádel, fitness, o a cualquier otra práctica deportiva te servirá para crear tu propio grupo de amigos y compartir momentos de diversión y sociabilización.

Poco a poco verás que la timidez irá desapareciendo, y la amistad y confianza con las personas con las que compartes tus horas de práctica deportiva no entenderá de límites. Organizaréis comidas o cenas divertidas, haréis planes sin importar el día ni la hora, y las risas pasarán a ser las protagonistas de todos vuestros momentos y vivencias.

Cuando te des cuenta, esa mala época habrá pasado y te habrás convertido en una persona activa, sociable, sana y con grandes retos e ilusiones por conseguir.