El Estrés, una lucha con final feliz

En la actualidad, creo que menos del 10% de la población mundial puede decir que vive sin estrés, y esto es un gran problema definitivamente, ya que el estrés nos consume y acaba rápidamente con nuestra vida, sin darnos cuenta.

La palabra Estrés tiene un significado cercano a “fatiga de material”, que se ajusta mucho a la reacción que tiene el cuerpo cuando estamos pasando por este tipo de situaciones, tu cuerpo al verse frente a un desafío más alto del que ha afrontado en otras situaciones, reacciona a través del estrés.

formas de combatir el estrés

Tipos de estrés.

Los episodios de estrés no siempre son iguales, puesto que las razones y las reacciones son diferentes dependiendo de la situación.

A continuación, te mostraremos los tres tipos de estrés que puedes llegar a tener

  1. Agudo.

Puede ser alentador y emocionante, pero te agotas. No es constante, ni dura mucho tiempo.

Un ejemplo claro de este tipo de estrés puede ser cuando estás trabajando y tienes un plazo, y te sientes como que no puedes parar, aunque tu cuerpo te lo pida.

O diferentes entrevistas de trabajo en un tiempo corto.

Puede aparecer por momentos, pero no dura mucho tiempo.

  1. Agudo Episódico.

Es sufrir constantes episodios de la opción anterior. Las personas afectadas suelen tener reacciones descontroladas, sobre emocionales y bastante irritables, llegando incluso a sentir que no tienen manera de organizar su vida.

  1. Crónico.

Este puede ser de los peores casos, ya que la persona que lo padece se encuentras en un estado de alarma constantemente, lo que puede resultar fatigador y peligroso si no se busca una solución.

Como Combatir el Estrés.

Cuando uno está pasando por situaciones, episodios o momentos de estrés, es importante detener todo y caer en cuenta de que necesitas buscar una ayuda para aliviarte, una solución que se ajuste a ti en todos los sentidos, que te llame la atención y que al final del día, el estrés sea una cosa sin importancia.

Existen muchas maneras de luchar contra el estrés y ganar esa batalla, nosotros te contaremos sobre algunas y tu podrás ver, entre las opciones cual llama más tu atención, solo será cuestión de sacarte un tiempo y empezar.

Pilates

El pilates está constituido por ejercicios de bajo impacto, sin riesgo de lesionarse gracias a lo bien controlado que es; es una mezcla de disciplinas variadas, y a través de una continuación de movimientos claros y fáciles se logran muchas cosas.

Sin embargo, una de las razones por la que es excelente para el estrés es porque se utiliza el cerebro para manejar el equilibrio del cuerpo, ahí es donde radica el todo de esta práctica.

Los movimientos que se realizan deben ser hechos a conciencia, coordinando las respiraciones, de esta manera se logra un control cuerpo-mente y así las personas que lo practican logran escuchar mejor lo que hay en su interior.

Hacer pilates es un excelente método que ayuda a aumentar la autoestima, mejora enfermedades como la Escoliosis, y es excelente para reducir el estrés, casi cualquier persona en el mundo está capacitada para practicar pilates, al menos de que un experto te lo contraindique.

Hidroterapia

La hidroterapia es una excelente opción para aquellos que disfrutan del agua, pues bien es conocido que tanto playas como piscinas son recomendadas para aliviar el estrés los fines de semana o en días festivos, por eso, ahora, con la hidroterapia puedes encontrar un método innovador y del cual te aseguramos, saldrás relajado.

hidroterapia para combatir el estrés

Y lo mejor de esto, es que no solo ayudara a minimizar el estrés, también trae beneficios a tu piel, rejuveneciéndola y haciéndote lucir mejor contigo misma.

Está comprobado que la hidroterapia sirve para tratar dolores provocados por la artritis, la escoliosis, también ayuda a problemas en la piel como psoriasis y como si fuera poco, el estrés que podemos tener del día a día.

Básicamente trata de un circuito de agua que sale expulsada a chorros hacia la persona con distintas temperaturas y a diferente propulsión.

  1. El paso uno es la Terma, tiene una temperatura de unos 50º y humedad de 70%. Ayuda a que el cuerpo transpire y la piel se hidrate, de esta manera el organismo se purifica.

  2. El segundo paso es un baño de calor seco, también conocido como sauna, donde la temperatura es casi de 90º, y la humedad es mínima, 10% aproximadamente.

  3. Lo próximo puede ser un poco chocante, pero funciona de muy buena manera para estimular los nervios, y no dura más de 5 minutos, se trata de un cubo de agua fría.

  4. El penúltimo paso es un baño turco, o baño de calor húmedo, donde la temperatura es de 46º y la humedad es del 90%.

  5. Y el último paso es una ducha nebulizada, que trata de una llovizna ligera de agua fría.

Aunque muchas personas puedan no atreverse debido a las temperaturas a las que se debe someter, este tratamiento es excelente, y al finalizar se puede combinar con un masaje o un tratamiento de belleza.

Sabemos que lo primero que puedes pensar con estas recomendaciones es “No tengo tiempo”, pero debes recordar que eso es parte del episodio de estrés.

Solo debes hacer un pequeño espacio en tus rutinas, este tratamiento no es necesario hacerlo todos los días, puedes hacerlo cada 15 días, y combinar con otras opciones.

Yoga

El yoga es la opción principal de todos los que buscan relajarse, y la verdad, no es una mala opción. Las posiciones, los ambientes, las respiraciones, todo en conjunto logran que las personas puedan calmar los problemas del día o comenzar el día con una visión abierta.

Lo bueno del yoga es que puedes realizar no más de 30 minutos al día, y si encuentras un lugar con opciones variadas de horarios, puedes manejarlo a tu antojo, de esta manera dejarías las opciones que tomen más tiempo para uno o dos días a la semana como mucho.

Hay muchas opciones sanas, naturales y que realmente funcionan, no hace falta recurrir a pastillas, drogas o demás, estas solo entran en tu sistema y hacen aparentar que todo está bien, cuando no es así.

71 bebés del Materno pesaron al nacer menos de un kilo.

El ritmo de vida actual por culpa del estrés, la progresiva incorporación de la mujer al mercado laboral y el aumento de la edad media a la que se decide ser madre hace que el número de niños prematuros aumente año tras año. En Málaga el 13,39 por ciento de los 7.531 bebés nacidos el año pasado en el Hospital Materno Infantil –979 en total– lo hicieron antes de las 37 semanas de gestación, una cifra que aunque pueda parecer insignificante es la más alta registrada en los últimos años. Y hay que tener en cuenta que el Materno acoge sólo un poco más de un tercio de los partos de la provincia.

 

Este repunte ya se empezó a notar desde principios de esta década. Desde entonces los casos de niños prematuros han subido cada año en torno al 1 por ciento. No hay una única razón que explique este creciente fenómeno, pero los nuevos modos de vida constituyen uno de los principales motivos. “Antiguamente nacían muy pocos prematuros porque la mujer rara vez trabajaba fuera de casa y ahora aguantan en el trabajo hasta un día antes del parto”, asegura el jefe de Neonatología del Materno Infantil de Málaga, Manuel García del Río.

 

Pero no sólo el trabajo influye. El estado nutricional de la madre, la situación social, los embarazos múltiples, el consumo de sustancias tóxicas o factores ambientales también tienen que ver con que cada vez nazcan más niños antes de lo debido. Muchos de ellos logran salir adelante sin ningún tipo de secuela gracias a los importantes avances científicos y tecnológicos que se han conseguido en los últimos años. El problema, según el especialista, es que “cada vez se baja más la edad gestacional que se establece para que se considere viable salvar al niño y eso supone un aumento de la morbilidad”.

efectos del estres en prematuros

El límite fijado por la Sociedad Española de Neonatología está en estos momentos en las 24 semanas de gestación que corresponde a un bebé de poco más de 750 gramos. Un niño que nazca antes no tiene apenas posibilidades de lograr sobrevivir, mientras que a partir de la semana 26 casi todos consiguen salir adelante.

La poca tolerancia digestiva y los problemas respiratorios como consecuencia de la inmadurez de los pulmones casi siempre suelen venir asociados a la prematuridad de un niño. Sin embargo, en este último caso se ha avanzado mucho y los tratamientos de maduración pulmonar intrautero que se realizan cuando el bebé está aún en el vientre de la madre han conseguido disminuir significativamente estos casos.

Lo que más preocupa a los facultativos son otras patologías que pueden dejar graves secuelas en estos niños. Las más comunes son la retinopatía o ceguera, la displasia broncopulmonar también conocida como pulmón crónico y las alteraciones neurológicas, mucho más difíciles de prevenir puesto que el cerebro continúa desarrollándose hasta los 2 años de vida.

Según García del Río, “no es tan importante el peso del bebé como la edad gestacional que tiene en el momento del parto”. La razón está clara: cuantas menos semanas de gestación tenga el niño más posibilidades hay de que nazca con malformaciones y mayor es el riesgo de mortalidad.

El peso, sin embargo, se puede recuperar con facilidad, si bien los niños que nazcan con menos de 1.500 gramos tienen un seguimiento médico continuo que se mantiene hasta los 2 años. De los bebés prematuros nacidos el año pasado en el Hospital Materno Infantil 71 lo hicieron con menos de 1.000 gramos de peso y 114 entre un uno y un kilo y medio.

Otro de los mayores peligros a los que se enfrenta un prematuro son las infecciones que contraen por su fragilidad después del nacimiento, por eso se extreman las medidas de seguridad.

Estres de refugiantes y refugiados.

En ocasiones alejarnos del hogar nos produce un estado continuo de estrés. El empezar una nueva vida y apartarnos de todo lo conocido, aunque sea con el objetivo de la mejora continua propia o familiar.

estres de los refugiadosEn muchas ocasiones ocurre que no nos ponemos en el piel del otro y empatizamos con su situación por miedo, mucho ha ocurrido así con los inmigrantes sirios por ejemplo, de la misma forma que paso hace ya tiempo con aquellos que dejaron España durante la guerra, desplazándose hacia el norte de Europa, e incluso a Chile, Portugal y México. A veces no somos conscientes ya no del estrés que sufre una persona sino el conjunto de la sociedad.

 

Sin embargo el tiempo dice que nos adaptaremos unos y otros hasta que la situaciones se normalicen, mientras tanto, los países receptores de las avalanchas de refugiados sufren complicaciones y estrés social a la vez. Los refugiados por su lado lo sufren por una vida que dejan atrás, personas que dejan atrás y un rechazo por parte de gran parte de la población de su nuevo hogar.

estres de refugiantes

Combatir esto por ambos lados para llegar a un entendimiento será algo que se tendrá que andar poco a poco, hoy a aquellos que tienen miedo de ir dejando todo lo suyo atrás les recomendamos adaptarse poco a poco pero también seguir en contacto consigo mismos, y sus orígenes para no sentir el quiebro completo de su vida, para ello es importante que además de aprender el nuevo idioma de su destino, mantengan el suyo para sentirse en casa, tanto escrito como oral. Existen herramientas como son los teclados árabes que ayuda a continuar con los idiomas, que al fin y al cabo son cultura que no debemos perder. Además en un mundo cada vez más globalizado con el movimiento constante de las poblaciones entre países, se debe tener como objetivo el tener el mayor número de recursos comunicativos, esto nos ahorrará malos momentos y a la larga rebajará nuestro estrés.

El placer de volver a la rutina tras las vacaciones.

Todos deseamos y precisamos, unos días de reposo, mas hay personas que desean que las vacaciones acaben para regresar al placer de lo rutinario. Y no es que no deseen o bien no les agraden las vacaciones. Seguramente pasan por un periodo de su vida donde el agobio tiene un papel esencial y, nos guste o bien no, las vacaciones son un factor agobiante. No se debe comprender el agobio de las vacaciones como algo malo, todo lo opuesto, el agobio son mecanismos que nuestro organismo precisa para amoldarse a las situaciones alterables. Lo que sucede es que si: soy madre de hijos pequeños, mi relación no pasa por el mejor instante, me he separado últimamente o bien acabo de perder la pareja, mi vida ya tiene demasiado agobio, y sumarle el de las vacaciones puede resultar exuberante y por esta razón deseo regresar cuanto antes a la normalidad.

irse de vacaciones y el estres

Cuando las personas se hallan en situaciones de este género es esencial que al regresar a “la rutina diaria” se reflexione sobre lo que ha pasado.

Si sois progenitores o bien madres responsables y tiene hijos pequeños, absolutamente nadie os va a poder mudar la situación, mas comprender que pasa por un instante del ciclo familiar donde son normales estos géneros de enfrentamientos ayuda a darle una dimensión diferente al inconveniente y ser más permisivos con vosotros mismos. Las vacaciones son unos días donde hay que intentar eludirse del exceso de perfeccionismo en conforme qué labores, por servirnos de un ejemplo las del hogar. Probablemente pese a querer básicamente en el planeta estar con sus hijos, estos os saquen de “quicio”, comprender que este es un sentimiento normal de progenitores y madres le va a ayudar a no sentirse culpables de tenerlo .

No afirmamos nada nuevo si aseveramos que la finalización de las vacaciones coincide con la temporada del año donde más parejas se rompen. Es verdad que muchas parejas hallan en las vacaciones unos días ideales para charlar de los posibles enfrentamientos latentes y localizar la forma de progresar la relación. Mas si los días de ocio transcurren, y la sensación de no poder más os desborda, no busque el inconveniente en las vacaciones, pregúntese qué pasa en su relación. Frecuentemente se comete la equivocación de meditar que cuando todo vuelva a la normalidad del día tras día el enfrentamiento ya va a estar resuelto. Ciertamente la rutina diaria actúa como un linimento eficiente para esta clase de inconvenientes, mas no es suficiente, si no charláis de lo ocurrido va a estar amontonando unos puntos negativos que con el tiempo pueden resultar perjudiciales. Este es el instante, aprovecha la calma de la rutina rencuentro para poner encima de la mesa las situaciones que no le gustan; es mejor que hacerlo desde el enfado de las vacaciones.

problemas con el estres durante las vacaciones

Para las personas que hace poco que terminan de perder a la pareja, las vacaciones son un periodo donde pueden probar sensación de soledad, y por ende desearán acabarlas cuando ya antes mejor. Si hace poco que te has separado, aun por propia resolución, seguramente todavía no has encontrado tu nuevo proyecto de vida y en consecuencia es normal querer que llegue el instante de la rutina que aligeran este sentimiento de soledad. Si el motivo ha sido la muerte, estás en periodo de duelo, y las primeras vacaciones es uno de los instantes en los que se siente más la pérdida. En estas situaciones es esencial comprender que no tienes obligación de nada. Si te viene gusto salir, hazlo, mas si no deseas, no lo hagas. No hay formas buenas y formas malas de vivir este periodo, cada persona debe decidir la manera en que desea vivirlo. Si bien, en ocasiones, los que nos rodean no lo comprendan, no desea decir que no nos quieran, todo lo opuesto. Las personas no desean que los que están a su alrededor padezcan y desean sacarnos de este estado, y para esto procuran animarnos invitándonos a hacer cosas que todavía no tenemos ganas de hacer. Si esta es tu situación, considera que están procurando asistirte, y que a pesar de no hacerlo tal como deseas, lo hacen por el hecho de que te quieren.

Descubre como eliminar el estrés para mejorar tu salud.

 

El estrés ha sido denominado, por varios especialistas de diversas áreas de la salud, como la enfermedad del siglo XXI que afecta a más personas en el mundo. Si sufres de estrés, no te preocupes para nada, no eres la única persona y estás lejos de estar solo en tu padecimiento. El estrés se origina por múltiples y diversas razones, no hay alguna en específico a la que se adjudique este malestar, pero sí hay sencillas maneras de superarlo.

zona de belleza

No necesitarás ir a un especialista, ni consumir medicinas a granel, tampoco gastar cantidades de dinero para liberarte del malestar. Las técnicas o procedimientos para liberarte del estrés las podrás realizar por ti mismo, desde la comodidad de tu hogar y sin necesidad de ningún tipo de suplemento medicinal que te ayude a superar el malestar.

Elimina el estrés en sencillos pasos 

  • El presente: El estrés suele deberse a la falta de paciencia y la pronta iniciación de la preocupación, incluso antes que sucedan los hechos. Probablemente hayas escuchado el dicho “vive el presente”, y es así. Procura mantenerte en el presente, respirar y no preocuparte por el futuro en cantidades exageradas. Ya que el estrés y la ansiedad están estrechamente relacionados. “Si tiene solución no hay de qué preocuparse y si no la tiene, tampoco te preocupes”. No se trata de vivir despreocupado, sino de vivir más relajado y evitar la tensión.

  • Medita: La meditación es un procedimiento considerablemente utilizado en el mundo por todo tipo de personas. Es un método sencillo, busca un lugar tranquilo que te agrade, puede ser en la naturaleza o en tu cuarto. Colócate en la posición más cómoda para ti, luego empieza a inhalar y exhalar con suavidad. Parte de escuchar tu cuerpo, tus latidos, respiración y los sonidos tranquilizadores que te relajen, manteniéndote en el presente, consciente de lo que sucede a tu alrededor.

  • El estrés, además de hacerte sentir mal emocionalmente, también afecta en la forma en la que te ves físicamente. Este malestar hace que tu carácter sea difícil de soportar para las personas que te rodean, ya que constantemente estás susceptible, molesta y ansiosa. Pero en tu aspecto físico, el estrés, puede generar verdaderos caos. Pérdida del cabello, descamación en la piel, alergias, irritación y algunas enfermedades; son el resultado de permanecer en estado de ansiedad constante. Toma un tiempo para ti y consiéntete aplicando tus productos favoritos a tu piel y cabello, crea una zona de belleza para mantenerte hermosa y saludable.  

Preparación para cursos de estrés.

En esta sección encontrarás lo que has de hacer antes de recibir un seminario o taller antiestrés.

1. Tome la decisión de mejorar su vida. Si realmente desea mejorar su calidad de vida, este es el lugar indicado. Esto le supondrá algunos cambios en su forma de vida actual. Cambiar puede ser un proceso incomodo para algunas personas. Aunque ha de pensar en positivo, al final del proceso su vida habrá mejorado mucho y se alegrará de haber tomado esta decisión. Muchos clientes ex-estresados exclaman “ por qué no lo hice antes”. He perdido unos años preciosos, en una vida gris y estresada”.

2. Mida su nivel de estrés. En el estresómetro encontrará un autotest con el que medirá su nivel de estrés. Con ello obtendrá un gráfico – foto en el que puede ver visualmente su perfil de estrés, con sus fortalezas y debilidades. Después en el seminario nos basaremos en ello para trabajar su plan antiestrés.

3. Lea los artículos de este portal. Hay muchos que le interesan leer. Dése una vuelta por el portal y lea aquellos que le llamen la atención Le recomiendo especialmente los artículos: Sección “Que es el estrés” el articulo que encabeza la sección con el mismo nombre. Tendrás una panorámica de que es y como actúa. Por que es un problema, para ti y para la organización también.

4. Venga al curso en ropa cómoda.

5. Manténgase abierto a lo que surja durante el seminario.

preparación para el estrés

“Causas y síntomas” los artículos “diez causas del estrés corporativo” y Sección Estrés corporativo.

“La cultura antiestrés es un hecho. ¿Quiere participar?”.Cada vez los empleados y empresarios valoran mas la calidad de vida. No es moda sino necesidad. Es un nuevo estilo de vida laboral cada vez mas extendida. Un nuevo reto para el 2008 es fidelizar a los mejores empleados y ganar imagen corporativa.

“¿Existe el estrés femenino…?” en este articulo se cuenta que los estudios casi siempre han dejado de lado el genero como variable a estudiar. Con ello las conclusiones obtenidas quedan invalidadas. El estrés se manifiesta y repercute en formas totalmente distintas en hombres y mujeres, y el impacto es muy diferente en ambos sexos. Si queremos intervenir con éxito sobre el estrés hay que tomar en cuenta la diferencia de género y como tratar a cada sexo.

“Como convivir con un jefe estresante”. A menudo los jefes pueden ser estresantes, pero aquí tienes algunas cosas que tú puedes hacer para mejorar las cosas. No des todo por perdido en pensamientos pesimistas y victimistas. Hay mucho que tú puedes hacer para mejorar las cosas.

Las bajas laborales provocan un agujero económico en las empresas debido al estrés corporativo.En este articulo se ve como dejar campar libremente el estrés como hasta ahora en las empresas crea un agujero económico que las empresa no se pueden permitir.

“Potencie los resultados con el programa stresscontrol “ en este articulo sabrás que es el programa strescontrol y como trabajar con él.

Síntomas y causas de estrés.

Señales o síntomas en los comportamientos de los estresados.

–Hablar rápido.
–Temblores.
–Tartamudeo.
–Voz entrecortada y hablar bajito.
–Imprecisión en general. Discurso ambiguo.
–Precipitaciones en lo que hacen.
–Explosiones emocionales. Ira, risa, llanto,…
–Predisposición a accidentes.
–Consumo de drogas legales (tabaco, alcohol, fármacos) o ilegales.
–Conductas impulsivas o temerarias (conducir con exceso de velocidad, agresiones verbales a otros conductores, o a colaboradores,…).
–Comer en exceso (u otras compulsiones).
–Risas nerviosas.
–Bostezos a toda hora.
– Andar como “ido”

motivos y síntomas del estrés

Si crees tener alguno de estos síntomas de forma regular en los últimos seis meses es posible que tenga estrés crónico. Te sugiero que cumplimentes el estresómetro para averiguar realmente tu nivel de estrés y lo que puedes hacer para mejorar tu calidad de vida

Sobre el estrés personal.

En esta sección se aborda el agobio sicológico. Particularmente el agobio crónico ocasionado por una prolongada sobreactivación de las contestaciones de sujeto al ambiente.

estres personal

  • El agobio -cuando experimentamos la tensión sensible (acción generada por el estresor- esta situada en la persona y pero específicamente en nuestra psique sensible y el agente estresor está fuera del cuerpo, en el ambiente.
  • El agobio personal es la reacción del individuo a una situación del ambiente que valora como amenaza.

La idea es que para dejar de producir reacciones de agobio, el individuo tiene que hacer 2 cosas:
Unir psique sensible y psique racional. Dicho con palabras más fáciles, unir la mente y el cuerpo. Lo consciente y lo inconsciente. Esto se hace a través de la técnica de la atención consciente, o bien conciencia plena.

Resiliencia emocional.

Esto es mudar su evaluación de amenaza sobre cada agente estresor del ambiente. Lo que hace bien difícil mudar esta contestación es, que una vez iniciada la contestación al agobio, la psique racional ya no tiene control sobre ella. Ahora la contestación de agobio queda en el campo de la psique sensible, en el territorio de lo inconsciente. Y como afirmó Carl Young, las cuestiones del inconsciente que continúan lejos del consciente te van a hacer cometer una y otra vez exactamente los mismos fallos en su vida, y los vas a llamar destino. Hazlos consciente y vas a tomar el control terminante de tu vida. Por lo tanto, descubrir como se entrelazan y también interaccionan tus mecanismos inconscientes y conscientes son la clave para vacunarte contra el agobio.

agobio personal

Encontrar las claves que le van a hacer tomar las bridas de su vida, cara una libertad autentica,… lejos del agobio
El visitante de esta sección hallará toda la información y el estado de la cuestión en castellano, lleno de noticias, actualidad, documentales, los últimos estudios y también informes de los especialistas, consejos útiles, preguntas pero usuales sobre el agobio. Los especialistas en agobio desde todas y cada una de las disciplinas (medicina, sicología, belleza, y considerablemente más) ponen a tu predisposición su sabiduría.

Hallarás temas como “el psiquismo y el cuerpo están conectados”, “claves para superar el agobio personal”, “consejos para librarse del agobio en vacaciones, “preguntas usuales sobre la conciliación” ,“Consejos para superar una crisis de agobio personal”, “informes sobre agobio laboral” y muchos pero documentos.