LA PSICOLOGÍA DE LA SALUD: EL ESTRÉS

 

La RAE define el estrés como;” Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves”. El estrés no es más que una respuesta natural que responde a la necesidad del individuo a intentar adaptarnos a situaciones que no somos capaces de controlar normalmente y que si éstas se prolongan en el tiempo, pueden llegar a ser perjudiciales. Dicho de otra manera, es el proceso natural del cuerpo humano ante situaciones externas al mismo que le resultan desafiantes y ante las cuales se tienen reacciones mentales y físicas que pueden llegar a bloquear o perturbar al individuo.

tipos de estres

El entorno que nos rodea está en constante cambio y el hombre o la mujer deben saber adaptarse a esos cambios y deben reaccionar de una forma lógica por lo que algo de estrés positivo es bueno para esa adaptación, es el instinto de supervivencia lo que hace que el individuo tenga el control, lo perjudicial viene cuando estas situaciones se alargan y nos imposibilitan reaccionar afectándonos de forma negativa. Así vemos dos tipos de estrés, uno positivo que nos hace reaccionar ante distintas situaciones que se nos plantea y otro negativo que nos neutraliza y nos impide tomar el control.

 

En función de la durabilidad del estrés podemos clasificarlo en tres tipos:

 

El estrés agudo; es el tipo de estrés más común, el más sufrido por hombres y mujeres. Es el que nos imponemos ante el resto del mundo y ante nosotros mismos, exigencias derivadas de complejos del pasado o ante proyectos futuros, ante los cuales nos sentimos incapaces de cumplir, nos suele acarrear dolores musculares, fatiga, es el que menos se prolonga en el tiempo, son situaciones puntuales.

 

El estrés episódico; es el estés que viene cuando se sufre estrés de forma continuada. Normalmente son personas que se imponen proyectos irreales en sus vidas, a veces son impuestos por la sociedad, pero de cualquier forma son ideales inalcanzables que suponen en el individuo sensaciones de fracaso continuo. Las personas se muestran irritables e incapaces de seguir con sus vidas necesitando ayuda médica.

 

El estrés crónico; es el tipo de estrés más grave, el estrés se repite una y otra vez, pudiendo dar lugar a la destrucción de la salud psicológica del individuo. En ocasiones la persona que lo sufre no es consciente de ello, son tan frecuentes las crisis que no se reconoce sin ellas. Se manifiesta de multitud de formas; depresión, ansiedad, insomnio, abuso de drogas, etc. Según diversos estudios es en el entorno laboral donde se están dando con mayor frecuencia en la actualidad.

 

Ante el estrés cuerpo y mente entran en movimiento, y nos encontramos síntomas como; fatiga, cansancio físico y psicológico, contracturas musculares, ansiedad, miedo, dolores de cabeza, etc, una serie de manifestaciones de nuestro cuerpo ante esas situaciones que nos bloquean y que con las que no nos   sentirnos bien. Hay terapias de todo tipo, debido a que la sociedad en la que vivimos es la causante en la mayoría de los casos de este estrés.

métodos para controlar el estres

Existen algunos consejos que pueden reducir el estrés, tales como:

 

-Practicar yoga o pilates, se ha demostrado a través de varios estudios que la práctica de estos ejercicios, son beneficiosos para la reducción del estrés, prácticas que ejercitan cuerpo y mente, que relajan y dan paz.

-Uso eficaz del tiempo, gestiona tu tiempo de forma útil, utilizar agenda es una forma práctica de organización. Tómate tiempo para ti, tu familia y amigos

 

-Procurar tener una vida saludable, come y bebe de forma sana, eliminar comidas copiosas o grasientas que reducen tu movilidad y que hacen que te sientas más pesado.

 

-Dormir bien, esto incluye una cama y almohada cómodas y sobre todo con un ambiente ideal para ello, eliminando ruidos estridentes o con volumen demasiado alto, usar tapones si esto no es posible.

 

-Intentar ser positivos, siempre hay personas o cosas a tu alrededor que pueden proporcionarte esa fuerza, a veces no miramos y no vemos.

 

Vivimos en la sociedad del estrés, todo cambia de forma rápida, tenemos que adaptarnos, subirnos al tren, debemos tener éxito en el trabajo, tener dos casas, un coche de moda, niños guapos y populares, un sin fin de cosas normalmente innecesarias para ser felices y sino lo conseguimos nos sentimos fracasados y todo a nuestro alrededor deja de tener sentido. Nos han impuesto unos cánones de forma de vida que no son válidos para todos, provocando estrés y otras enfermedades al individuo que no es capaz de estar a la altura.

 

Además de estos consejos debemos de recordar que hay momentos en los que el estrés nos sobrepasa y que no somos capaces de gestionarlo por nosotros mismo, en estos casos es conveniente actuar de manera contundente antes de sufrir daños mayores, para conseguirlo debemos buscar ayuda de un profesional, desde este articulo les recomendamos un psicólogo onubense que tiene una amplia experiencia en el sector Javier Vilches, y que estará encantado de atenderles.

Remedios naturales para dejar de fumar sin estrés.

Fumar es un hábito nocivo para el cuerpo humano, sin embargo dejar de fumar no es fácil, el cuerpo se habitúa a la acción, sobre todo a la nicotina, por eso hemos recopilado esta serie de remedios naturales para dejar de fumar, la medicina alternativa puede ayudarte a olvidar el tabaco.

terapias antiestres contra el tabaco

 

Remedios naturales para dejar de fumar

  • Hionoterapia: Es una disciplina que trata de convencer al subconsciente por medio de una terapia de hipnosis. Dos meses pueden ser suficientes para abandonar este hábito, el equivalente a unas diez sesiones. Uno de los factores más positivos de la hipnoterapia es que no necesitas tomar ningún tipo de producto.
  • Ginseng: Existen varias plantas que constituyen remedios naturales para dejar de fumar, una de las más eficaces es el ginseng, esta planta inhibe la dopamina, y por lo tanto la acción del cigarro en el cerebro. Gracias al ginseng el efecto de la nicotina disminuye y los cigarros tienen un efecto menor.
  • Acupuntura: Se trata de uno de los remedios naturales para dejar de fumar con más éxito, la razón es que la acupuntura actúa directamente contra los efectos de dejar el tabaco. Con esta técnica de origen asiático podemos reducir la ansiedad asociada al acto de dejar de fumar.
  • Aurículoterapia: Se trata de una forma de acupuntura exclusiva de la oreja. La ansiedad es el punto débil de todo tratamiento, por lo que es muy eficaz. La oreja tiene muchas terminaciones nerviosas que se pueden controlar con acupuntura, por si fuera poco también actúa sobre la salud pulmonar.
  • Valeriana: No es un remedio recomendado para todos los casos, sin embargo, como todos sabemos, la valeriana calma la ansiedad y relaja el estrés asociado a dejar de fumar. Visita el mejor sitio para comprar té online.
  • Lobelia: Esta planta es específica para la ansiedad, de hecho la encontramos en muchos productos que se fabrican para ayudar a dejar de fumar. Si la consumes en infusión notarás como la necesidad de nicotina se reduce.
  • Avena: La avena incide en el menor consumo de cigarrillos, esto se debe a que sus componentes naturales actúan contra la necesidad de nicotina, la avena y la nicotina son elementos antagónicos que luchan en tu cuerpo por sobrevivir.
  • Pimienta de cayena: Sus efectos antioxidantes ayudan a reducir la ansiedad de cualquier tipo, por supuesto también la provocada por dejar de fumar.
  • Terapias antiestress: Cualquier actividad que suba la adrenalina ayudará a eliminar la tensión del “mono”. Puedes practicar cualquier tipo de deporte o actividad que te guste o practicar cosas nuevas como el paintball.

dejar de fumar remedios naturales

Estos son algunos de los remedios naturales para dejar de fumar más utilizados, si conoces otros eficaces escríbenos un comentario en nuestro blog.

¿Gatos en la oficina para mejorar la productividad? La idea de Japón.

El hecho de que las mascotas en la oficina niveles más bajos de estrés de los empleados es un hecho bien conocido. Para confirmar esta teoría, hemos visto, los datos de un estudio llevado a cabo por Virginia Commonwealth University también han llegado. Los animales, en ese caso los perros, ayudaron a reducir los niveles de cortisol en la sangre, promoviendo la socialización y la cooperación y aumentando la productividad de los empleados. Puede ser por esta razón que una compañía japonesa haya decidido “contratar” nueve gatos en la oficina.

gatos en la oficina

La innovación introducida por Ferray Corporation, una empresa de Tokyo

La empresa en cuestión es la Ferray Corporation de Tokio, una empresa involucrada en la construcción de sitios web y el desarrollo de aplicaciones.

Según Mirror, puesto que los gatos han sido libres de deslizarse por las oficinas de la empresa, los niveles de estrés de los empleados se han derrumbado. Aunque algunos inconvenientes menores pueden ocurrir.

 

Gatos en la oficina: contras

De hecho, los gatos en la oficina no cumplen con las reglas establecidas. Apagan computadoras, mastican cables, arañan paredes, rompen tarjetas y caminan sobre teclados. Y cuando llegan los clientes, además de derretirse, los gatos se duermen en sus bolsas o mesas de reunión! Además de que es necesario tener todo lo necesario para los gatos y aseado, bebederos de agua, cajas de gato (y limpiarlas) juguetes, comederos y la correspondiente comida.

gatos en el trabajo

Sin embargo, los empleados no parecen estar preocupados por estos agradables inconvenientes en absoluto!

Los niveles de socialización y comunicación en la oficina han aumentado, bajando además mucho e estrés en las oficinas. El tema “gatos”, de hecho, se presta como un excelente tema de conversación.

La compañía no sólo ha adoptado nueve gatos, sino que cada empleado es libre de llevar su mascota a la oficina durante el horario de trabajo. Parece que para los que no tienen mascota, la empresa ha puesto a disposición 5000 yenes (28 €). Una especie de “bonus cat” mensual si decides adoptar un gato necesitado.

Una decisión bizarra pero que ha incrementado el rendimiento de los empleados de Ferray Corporation que ahora son mucho más serenos, sociables y rutinariamente cubiertos de pelo!

Ferray no es la única oficina en Tokio que ha adoptado esta política de mascotas en particular. Mars Japan Limited, una compañía especializada en productos para mascotas, anima a los empleados a traer sus mascotas al trabajo.

Lo que las personas mayores quieren: solicitar cuidado en el hogar para personas mayores.

El número de personas mayores con necesidades complejas que se quedan en casa con el apoyo de los servicios de atención domiciliaria está creciendo. La evidencia de la investigación nos dice lo que las personas mayores necesitan y desean un servicio de atención domiciliaria como el que ofrece ayudaadomiciliovalencia.info.

Las personas que utilizan estos servicios necesitan un apoyo significativo, que reciben a través de un sistema complejo y variado de atención formal y, a menudo, no remunerada. Cuanto mayor es la discapacidad de una persona, mayores son sus necesidades y estrés, ya que habrá una gama más amplia de tareas que no pueden hacer por sí mismas. Muchos corren el riesgo de no satisfacer sus necesidades de esta manera. Por lo tanto, están en ‘los márgenes de la vida independiente’.

cuidados de mayores en el hogar

Cuando se les pregunta, la mayoría de los usuarios del servicio dicen que están satisfechos con la calidad y el nivel de atención que reciben. Pero la evidencia muestra que las personas mayores tienden a no quejarse. La investigación cualitativa con los usuarios del servicio que tuvo en cuenta esta reticencia produjo cuatro temas importantes cuando se trata de la atención. Estos ahora se describen.

Las personas mayores quieren permanecer en sus propios hogares

Las personas mayores prefieren quedarse en sus propios hogares y comunidades hasta que les sea imposible hacerlo, en lugar de pasar a la atención residencial. La mayoría de las personas mayores disfrutan de estar en el entorno de su hogar y ven la atención residencial con suspicacia.

Las personas mayores pueden tener dificultades para adaptarse a recibir atención domiciliaria y temen perder su independencia.

Las personas mayores quieren tener una buena calidad de vida

No se considera que la atención domiciliaria simplemente satisface las necesidades prácticas: las personas mayores también quieren que su atención domiciliaria satisfaga sus necesidades sociales y emocionales. No importa cuán débiles o físicamente discapacitados sean, quieren salir, continuar con sus amistades y participar en la vida comunitaria. Sin embargo, relativamente pocos paquetes de atención incluyen apoyo para actividades fuera de la casa. Hablan de tener que depender de la buena voluntad de sus cuidadores simplemente para salir al jardín y a otros lugares.

La soledad es un problema importante para las personas mayores que viven en el hogar. Hay altas tasas de depresión y soledad, particularmente entre aquellos con problemas de salud complejos o que han sufrido un duelo, que la interacción social puede aliviar.

Las personas que utilizan los servicios pueden sentir que sus cuidadores no los motivan a participar en actividades y comunicarse con otras personas, o ayudarlos a hacer un mejor uso de sus propios recursos.

Las personas mayores quieren desarrollar buenas relaciones con sus cuidadores

La mayoría de las personas que reciben cuidados en el hogar desean una relación cálida con sus cuidadores y valoran mucho la conversación. Los usuarios de los servicios consideran que un cuidador amistoso y sociable es un indicador de si son buenos. Los propios cuidadores se quejan de que a menudo no tienen tiempo para hablar con sus clientes, y que esta parte de su rol no se reconoce como importante. Muchos usuarios sienten que sus cuiadores están limitados por el tiempo durante sus visitas.

cuidados de mayores

La continuidad de la atención se considera vital para los usuarios, que desean unos pocos cuidadores regulares a los que puedan llegar a conocer bien. Una alta rotación / variedad de personal tiene un impacto emocional en los usuarios del servicio, que pueden sentir vergüenza cuando extraños llevan a cabo tareas personales íntimas para ellos, o les resulta agotador tener que repetir constantemente la información personal a nuevas personas.

Las personas mayores desean recibir atención personalizada de alta calidad

Las personas mayores que son atendidas en el hogar tienen diferentes y múltiples necesidades de apoyo, y un solo enfoque de la situación no es apropiado. La gente quiere un enfoque personalizado y flexible para su cuidado, que los respete como individuos. Esto es especialmente importante para las personas mayores que no tienen familia o amigos que viven cerca y pueden ayudarlos.

  • La gente quiere una atención que se adapte a sus necesidades.
  • Quieren poder comunicarse fácilmente con quienes están cuidándolos.
  • Quieren apoyo de una persona que pueda ayudarlos a priorizar las demandas competitivas de sus múltiples condiciones.
  • Quieren un plan de atención que se les explique claramente y sea fácil de entender.
  • Quieren información sobre todos los diferentes servicios que están disponibles para ellos en su zona.

También:

  • Las personas que usan servicios quieren que las vean como individuos.
  • Quieren un paquete de atención que tenga en cuenta lo que quieren y necesitan, y que puede modificarse si cambian sus necesidades. Pero muchos sienten que no se alienta a los cuidadores a realizar cambios en los paquetes de atención.
  • Quieren que los escuchen, pero muchos sienten que sus cuidadores no tienen tiempo para escuchar.

La relación que se desarrolla cuando las personas son atendidas por personal de atención regular y familiar es la clave para una atención flexible y personalizada.

Sin embargo, los usuarios del servicio de asistencia domiciliaria Valencia, sienten que la provisión de atención a menudo se basa en lo que los servicios o cuidadores piensan que es más importante, y que no se toman el tiempo para hablar con ellos para averiguar qué es importante para ellos. Las personas mayores valoran a los profesionales que brindan servicios de atención que satisfacen su propia comprensión de sus necesidades y les ayudan a sentir que tienen el control y el bienestar.

La mala iluminación laboral como causa de estrés.

El desequilibrio entre el medio ambiente y la reacción humana al estrés se define como estrés  según Evans, Cohen, 2004.

El estrés ambiental ha sido estudiado y confirmado como tan a menudo fuertemente asociado con la enfermedad, pero no siempre se observan cambios en el sistema inmunológico, enfermedades cardiovasculares y condiciones inflamatorias. Otros estudios también han demostrado que el estrés ambiental también es responsable de las enfermedades mentales y los problemas de salud mental.

iluminacion laboral y estres

Desafortunadamente, los factores de estrés ambiental son casi siempre crónicos porque los individuos no pueden evitarlos o tienen una capacidad limitada para detenerlos. Imagínese el  trabajador del centro comercial el cual está expuesto a la luz artificial todos los días.

La luz natural es una fuente de luz imprescindible para todas las formas de vida y que es esencial para el crecimiento y desarrollo armonioso de un neonato, pero también para el equilibrio psicofisiológico de los adultos. Para asegurar que el cuerpo reciba suficiente luz solar, es importante pasar por lo menos una hora al aire libre durante el día; ya que la luz solar es más fuerte y brillante que cualquier otra fuente de luz artificial.

Este artículo de Lisa Heschong explica la importancia de la iluminación natural al aire libre en las escuelas y lugares de trabajo. El aumento de la iluminación exterior ha permitido reducir el número de ausencias por enfermedades, aumentar la rotación y mejorar la salud de los estudiantes.

Se ha demostrado que la gente prefiere la luz natural y la proximidad de las ventanas a cualquier otra forma de luz artificial en el lugar de trabajo. Esto se debe a una variedad de razones: confort psicológico, estética de oficina o lugar de trabajo, salud general, productividad y presentación visual de personas y muebles.

Iluminación artificial adecuada en centros de trabajo y el hogar.

Es innegable que la iluminación adecuada en un lugar de trabajo afecta al rendimiento visual de los usuarios. La impresión visual del entorno se ve influenciada por la aparición de las superficies de los principales objetos visuales (funcionamiento visual, muebles, personas), sus interiores (paredes, techos, suelos, pisos, muebles) y fuentes de luz (ventanas y lámparas).

La cantidad de luz influye fuertemente en la percepción visual; la visión puede ser influenciada por la falta de iluminación, pero también por el uso excesivo, porque los efectos secundarios como el resplandor pueden perturbar y alterar la percepción. Esto puede ocurrir en los centros comerciales, donde la iluminación es artificial simplemente porque generalmente no hay ventanas o fuentes de luz naturales; por lo tanto, los trabajadores están expuestos a los riesgos diarios de las luces LED o neón utilizadas.

iluminacion ambiental adecuada en el hogar

Esto mismo puede ocurrir también en nuestros hogares si disponen de iluminación insuficiente. Es por ello que es aconsejable ejecutar obras de construcción con grandes ventanales,al menos de 100 x 150cm donde sea posible o tragaluces que proyecten luz solar desde el techo de la casa. Ante la imposibilidad de una luz natural suficiente en obras antiguas se aconseja utilizar una iluminación adecuada al entorno del hogar. Este tipo de iluminación serían focos led de luz blanca en habitaciones como cocinas,baños y comedores y luces efecto vintage en lugares como salones,dormitorios y puntos de reunión familiar.

En tiendas de iluminación como esta se puede encontrar una gran variedad de este tipo de lamparas y bombillas,tan de moda hoy en día.

Por tanto la conclusión para mantener nuestro estrés a raya en nuestro lugar de trabajo habitual es mantener una buena iluminación lo más natural posible. Al llegar al hogar lo mejor es relajarse,cosa que haremos seguro,con una iluminación adecuada en cada habitación.

Como reducir el estrés gracias al deporte.

El estrés es definido por muchos como el “mal de nuestro tiempo”, del cual es difícil liberarse, y es un conjunto de mecanismos de reacción que nuestro cerebro emana frente a situaciones críticas o difíciles.
La buena noticia es que el estrés puede combatirse a través de una actividad física regular y continua, no sólo a través de la “acción penal”. En resumen, ¡el deporte rompe el estrés!

Los factores de estrés físico o psicológico pueden ser fisiológicos; los elementos fisiológicos se asocian generalmente con diferencias en la estatura o actividad física excesiva. Pero las causas más comunes del estrés son, sin duda, las causas psicológicas y emocionales: problemas familiares, trabajo, exámenes, etc… ¡y es ahí donde el deporte está en juego!

estrés y deporte

La actividad física desempeña un papel clave en el manejo del estrés mental, reduciendo la ansiedad y aumentando la resistencia al estrés físico. Para conseguir buenos resultados, basta con levantarse del sofá o de la cama y pasar al menos dos o tres horas a la semana en la actividad física que más disfrutas, tratando de mantener tu motivación para hacer ejercicio a un alto nivel.

Mejores formas de iniciarse en el mundo deportivo.

Es cierto que el deporte disminuye el estrés,pero también es muy cierto que es muy díficil coger los hábitos necesarios y la fuerza de voluntad necesaria para practicar deporte cada día. Sobre todo aquellos individuos sedentarios que no han practicado ningúno en su vida.

Una buena manera de empezar a practicar deporte es caminando. Simplemente debemos salir de casa y comenzar a pasear,con la condición de que cada nuevo día debemos aumentar nuestro recorrido y nuestra intensidad.

patines electricos para iniciacion al deporte

Otra muy buena forma de comenzar es con la compra de algún tipo de vehículo eléctrico como bien podría ser un patín eléctrico dos ruedas,muy comodo de llevar y sumamente fácil de manejar. Parece algo descabellado,sin embargo debemos pensar que existen personas que no logran reunir el valor necesario ni para salir a caminar. Y es aquí donde entran en juego  estos valiosos aparatos a motor que permiten salir sin esfuerzo de casa.

Inevitablemente al salir progresivamente perderemos el hábito del sofá y poco a poco tan solo es cuestión de bajarse del patín y caminar o bien cambiarlo por uno sin motor.

Beneficios sicológicos del deporte.

El deporte no es sólo una forma de mantener los músculos en forma o desarrollarlos; en el deporte, es una dinámica mucho más profunda que entra en juego, desarrolla tu personalidad y te hace conocer mejor, enfatizando aquellos aspectos de ti mismo que no conoces. El reto que cada jugador siente por sí mismo, cada vez que se prepara para jugar o hacer ejercicio, puede ser la clave de un impulso emocional crítico que supere el estrés y la negatividad.

En el deporte, creamos conciencia de nuestras limitaciones y al mismo tiempo desarrollamos la fuerza para superarlas. ¿Cómo? En el deporte, nos centramos simplemente en nosotros mismos y no en factores externos (problemas, dudas, preguntas, preguntas, preguntas, preguntas que deben ser resueltas), para que aprendamos no sólo a calmar la ira o la frustración, sino también a confiar los unos en los otros y, lo que es más importante, a amarnos los unos a los otros.

Cuando empieces a ver tus primeros resultados, tu satisfacción y autoestima aumentarán y mejorarán tu percepción de ti mismo.

Además del tratamiento, el deporte es también un sistema para prevenir la ansiedad, mucho más grande que la relajación en el sillón. El ejercicio físico hace que las personas estén menos expuestas a los efectos de fuertes estímulos emocionales. Los que siguen el programa de actividad física poco a poco adquieren un mejor control y manejo de sus emociones.

Fisiológicamente hablando, hay pruebas concretas de cómo el deporte puede hacer frente al estrés. Ayuda a aliviar la tensión muscular y favorece la relajación nocturna, mejora el suministro de oxígeno a las células cerebrales y conduce a la liberación de endorfinas, sustancias hormonales que favorecen la tranquilidad y el bienestar psicofísico.

Sin embargo, la motivación y determinación para practicar deporte con el fin de superar el estrés debe ser lo más controlada y progresiva posible y no debe ser invasiva o agresiva. En última instancia, debemos dedicar tiempo a permanecer juntos y escuchar a nuestros cuerpos y sus necesidades, combinando la actividad física regular con una dieta equilibrada y energética.

 

El Estrés, una lucha con final feliz

En la actualidad, creo que menos del 10% de la población mundial puede decir que vive sin estrés, y esto es un gran problema definitivamente, ya que el estrés nos consume y acaba rápidamente con nuestra vida, sin darnos cuenta.

La palabra Estrés tiene un significado cercano a “fatiga de material”, que se ajusta mucho a la reacción que tiene el cuerpo cuando estamos pasando por este tipo de situaciones, tu cuerpo al verse frente a un desafío más alto del que ha afrontado en otras situaciones, reacciona a través del estrés.

formas de combatir el estrés

Tipos de estrés.

Los episodios de estrés no siempre son iguales, puesto que las razones y las reacciones son diferentes dependiendo de la situación.

A continuación, te mostraremos los tres tipos de estrés que puedes llegar a tener

  1. Agudo.

Puede ser alentador y emocionante, pero te agotas. No es constante, ni dura mucho tiempo.

Un ejemplo claro de este tipo de estrés puede ser cuando estás trabajando y tienes un plazo, y te sientes como que no puedes parar, aunque tu cuerpo te lo pida.

O diferentes entrevistas de trabajo en un tiempo corto.

Puede aparecer por momentos, pero no dura mucho tiempo.

  1. Agudo Episódico.

Es sufrir constantes episodios de la opción anterior. Las personas afectadas suelen tener reacciones descontroladas, sobre emocionales y bastante irritables, llegando incluso a sentir que no tienen manera de organizar su vida.

  1. Crónico.

Este puede ser de los peores casos, ya que la persona que lo padece se encuentras en un estado de alarma constantemente, lo que puede resultar fatigador y peligroso si no se busca una solución.

Como Combatir el Estrés.

Cuando uno está pasando por situaciones, episodios o momentos de estrés, es importante detener todo y caer en cuenta de que necesitas buscar una ayuda para aliviarte, una solución que se ajuste a ti en todos los sentidos, que te llame la atención y que al final del día, el estrés sea una cosa sin importancia.

Existen muchas maneras de luchar contra el estrés y ganar esa batalla, nosotros te contaremos sobre algunas y tu podrás ver, entre las opciones cual llama más tu atención, solo será cuestión de sacarte un tiempo y empezar.

Pilates

El pilates está constituido por ejercicios de bajo impacto, sin riesgo de lesionarse gracias a lo bien controlado que es; es una mezcla de disciplinas variadas, y a través de una continuación de movimientos claros y fáciles se logran muchas cosas.

Sin embargo, una de las razones por la que es excelente para el estrés es porque se utiliza el cerebro para manejar el equilibrio del cuerpo, ahí es donde radica el todo de esta práctica.

Los movimientos que se realizan deben ser hechos a conciencia, coordinando las respiraciones, de esta manera se logra un control cuerpo-mente y así las personas que lo practican logran escuchar mejor lo que hay en su interior.

Hacer pilates es un excelente método que ayuda a aumentar la autoestima, mejora enfermedades como la Escoliosis, y es excelente para reducir el estrés, casi cualquier persona en el mundo está capacitada para practicar pilates, al menos de que un experto te lo contraindique.

Hidroterapia

La hidroterapia es una excelente opción para aquellos que disfrutan del agua, pues bien es conocido que tanto playas como piscinas son recomendadas para aliviar el estrés los fines de semana o en días festivos, por eso, ahora, con la hidroterapia puedes encontrar un método innovador y del cual te aseguramos, saldrás relajado.

hidroterapia para combatir el estrés

Y lo mejor de esto, es que no solo ayudara a minimizar el estrés, también trae beneficios a tu piel, rejuveneciéndola y haciéndote lucir mejor contigo misma.

Está comprobado que la hidroterapia sirve para tratar dolores provocados por la artritis, la escoliosis, también ayuda a problemas en la piel como psoriasis y como si fuera poco, el estrés que podemos tener del día a día.

Básicamente trata de un circuito de agua que sale expulsada a chorros hacia la persona con distintas temperaturas y a diferente propulsión.

  1. El paso uno es la Terma, tiene una temperatura de unos 50º y humedad de 70%. Ayuda a que el cuerpo transpire y la piel se hidrate, de esta manera el organismo se purifica.

  2. El segundo paso es un baño de calor seco, también conocido como sauna, donde la temperatura es casi de 90º, y la humedad es mínima, 10% aproximadamente.

  3. Lo próximo puede ser un poco chocante, pero funciona de muy buena manera para estimular los nervios, y no dura más de 5 minutos, se trata de un cubo de agua fría.

  4. El penúltimo paso es un baño turco, o baño de calor húmedo, donde la temperatura es de 46º y la humedad es del 90%.

  5. Y el último paso es una ducha nebulizada, que trata de una llovizna ligera de agua fría.

Aunque muchas personas puedan no atreverse debido a las temperaturas a las que se debe someter, este tratamiento es excelente, y al finalizar se puede combinar con un masaje o un tratamiento de belleza.

Sabemos que lo primero que puedes pensar con estas recomendaciones es “No tengo tiempo”, pero debes recordar que eso es parte del episodio de estrés.

Solo debes hacer un pequeño espacio en tus rutinas, este tratamiento no es necesario hacerlo todos los días, puedes hacerlo cada 15 días, y combinar con otras opciones.

Yoga

El yoga es la opción principal de todos los que buscan relajarse, y la verdad, no es una mala opción. Las posiciones, los ambientes, las respiraciones, todo en conjunto logran que las personas puedan calmar los problemas del día o comenzar el día con una visión abierta.

Lo bueno del yoga es que puedes realizar no más de 30 minutos al día, y si encuentras un lugar con opciones variadas de horarios, puedes manejarlo a tu antojo, de esta manera dejarías las opciones que tomen más tiempo para uno o dos días a la semana como mucho.

Hay muchas opciones sanas, naturales y que realmente funcionan, no hace falta recurrir a pastillas, drogas o demás, estas solo entran en tu sistema y hacen aparentar que todo está bien, cuando no es así.

Sexo para reducir el estrés

La vida en este mundo tan rápido y cambiante puede llegar a ser estresante para muchas personas.  La ansiedad y el estrés acumulado durante el día puede ser altamente perjudicial para nuestra salud física. Por suerte tenemos varias opciones para regular la ansiedad de manera natural, y el sexo es una de ellas.

Estudios realizados recientemente apoyan esta teoría. Dichos estudios realizados entre dos grupos de personas, demostraban que las personas que tenían relaciones sexuales todos los días durante dos semanas, reducían significativamente la presión arterial relacionada con el estrés, al contrario que aquellos que optaron por la abstinencia sexual durante el mismo tiempo.

sexo para reducir el estres

A continuación te propongo algunos Tips que proporcionan placer y que ayudarán reducir los niveles de estrés en un hombre.

Cada hombre es un mundo y cada uno de ellos se comporta de manera diferente en muchos aspectos de la vida, pero en cuestión de erotismo el género masculino por lo general es bastante semejante en cuanto a gustos y preferencias.

Qué les gusta a los hombres en la cama

Por ello si eres una mujer deseosa de complacer a tu media naranja es importante que sepas cuáles son las cinco principales cosas que les gusta a los hombres en cuestiones de cama.

Saber aquello que enloquece a tu hombre, aquello que le hace gozar, es la mejor manera de hacer disfrutar al máximo a tu hombre en la cama.

¿Realmente sabes lo que quiere tu hombre en la cama? ¿Tienes claro lo que le gusta a tu hombre en términos de erotismo? ¿Tienes la certeza de que le haces disfrutar al máximo?

En este post te quiero compartir las 5 mejores cosas que les gusta a los hombres en la cama. Ideas que te ayudarán a volver loco de placer y hacerle caer en tus encantos.

5 Cosas Que Les Gusta A Los Hombres En La Cama

Ser buena en la cama y conseguir volver loco a un hombre es un proceso más sencillo de lo que imaginas, pero hay que ponerle ganas y tesón. En ocasiones la dejadez, el cansancio y la rutina son una mala combinación con la sexualidad, por ello toma nota de las cinco cosas que les gusta a los hombres en temas de cama y ponlas en práctica.

estres y sexo

  1. Lleva la iniciativa No te quedes esperando que sea él quien haga todo el trabajo. Demuéstrale que te gusta el participar con él, hazle ver que disfrutas y sientes gran placer.
  2. Dile cosas sucias y atrevidas al oído. susurrarle al oído a tu hombre que cosas tegustaria que el hiciera , cosas sucias y sensuales harán volverle loco de placer y aflorará su pasión. A tu hombre le encantará escuchar que le digas lo que sientes, pues a que esperas, díselo todo.
  3. No apagues las luces, evita permanecer a oscuras en la habitación. Recuerda que el hombre se excita visualmente al contrario que la mujer. En la mayoría de casos el hombre desea ver tu cuerpo al desnudo y contemplar tu fina piel, no impidas que pueda hacerlo. Deja de lado complejos, y muéstrate  tal cual eres a plena luz. Le encantará contemplar cada rincón de tu cuerpo.
  4. Anímate a crear y probar cosas nuevas como; Masajes eróticos, juguetes sexuales, nuevas posturas, nuevos lugares de la casa, disfraces, ropa sexi, bailes o striptease, existe una larga lista de herramientas sexuales a tu alcance permitiendo que caiga a tus pies.
  5. Ayúdale a cumplir sus fantasías sexuales y que él te haga cumplir las tuyas. Cuéntale tus fantasías sexuales y después puedes pregúntale por las suyas, y tratar de cumplirlas por todos los medios.

Al practicar estas 5 recomendaciones sobre que les gusta a los hombres en la cama lograrás dejarlo enteramente satisfecho y aprenderás a complacer a un hombre en la cama y volverlo loco de placer.

 

 

71 bebés del Materno pesaron al nacer menos de un kilo.

El ritmo de vida actual por culpa del estrés, la progresiva incorporación de la mujer al mercado laboral y el aumento de la edad media a la que se decide ser madre hace que el número de niños prematuros aumente año tras año. En Málaga el 13,39 por ciento de los 7.531 bebés nacidos el año pasado en el Hospital Materno Infantil –979 en total– lo hicieron antes de las 37 semanas de gestación, una cifra que aunque pueda parecer insignificante es la más alta registrada en los últimos años. Y hay que tener en cuenta que el Materno acoge sólo un poco más de un tercio de los partos de la provincia.

 

Este repunte ya se empezó a notar desde principios de esta década. Desde entonces los casos de niños prematuros han subido cada año en torno al 1 por ciento. No hay una única razón que explique este creciente fenómeno, pero los nuevos modos de vida constituyen uno de los principales motivos. “Antiguamente nacían muy pocos prematuros porque la mujer rara vez trabajaba fuera de casa y ahora aguantan en el trabajo hasta un día antes del parto”, asegura el jefe de Neonatología del Materno Infantil de Málaga, Manuel García del Río.

 

Pero no sólo el trabajo influye. El estado nutricional de la madre, la situación social, los embarazos múltiples, el consumo de sustancias tóxicas o factores ambientales también tienen que ver con que cada vez nazcan más niños antes de lo debido. Muchos de ellos logran salir adelante sin ningún tipo de secuela gracias a los importantes avances científicos y tecnológicos que se han conseguido en los últimos años. El problema, según el especialista, es que “cada vez se baja más la edad gestacional que se establece para que se considere viable salvar al niño y eso supone un aumento de la morbilidad”.

efectos del estres en prematuros

El límite fijado por la Sociedad Española de Neonatología está en estos momentos en las 24 semanas de gestación que corresponde a un bebé de poco más de 750 gramos. Un niño que nazca antes no tiene apenas posibilidades de lograr sobrevivir, mientras que a partir de la semana 26 casi todos consiguen salir adelante.

La poca tolerancia digestiva y los problemas respiratorios como consecuencia de la inmadurez de los pulmones casi siempre suelen venir asociados a la prematuridad de un niño. Sin embargo, en este último caso se ha avanzado mucho y los tratamientos de maduración pulmonar intrautero que se realizan cuando el bebé está aún en el vientre de la madre han conseguido disminuir significativamente estos casos.

Lo que más preocupa a los facultativos son otras patologías que pueden dejar graves secuelas en estos niños. Las más comunes son la retinopatía o ceguera, la displasia broncopulmonar también conocida como pulmón crónico y las alteraciones neurológicas, mucho más difíciles de prevenir puesto que el cerebro continúa desarrollándose hasta los 2 años de vida.

Según García del Río, “no es tan importante el peso del bebé como la edad gestacional que tiene en el momento del parto”. La razón está clara: cuantas menos semanas de gestación tenga el niño más posibilidades hay de que nazca con malformaciones y mayor es el riesgo de mortalidad.

El peso, sin embargo, se puede recuperar con facilidad, si bien los niños que nazcan con menos de 1.500 gramos tienen un seguimiento médico continuo que se mantiene hasta los 2 años. De los bebés prematuros nacidos el año pasado en el Hospital Materno Infantil 71 lo hicieron con menos de 1.000 gramos de peso y 114 entre un uno y un kilo y medio.

Otro de los mayores peligros a los que se enfrenta un prematuro son las infecciones que contraen por su fragilidad después del nacimiento, por eso se extreman las medidas de seguridad.

Estres de refugiantes y refugiados.

En ocasiones alejarnos del hogar nos produce un estado continuo de estrés. El empezar una nueva vida y apartarnos de todo lo conocido, aunque sea con el objetivo de la mejora continua propia o familiar.

estres de los refugiadosEn muchas ocasiones ocurre que no nos ponemos en el piel del otro y empatizamos con su situación por miedo, mucho ha ocurrido así con los inmigrantes sirios por ejemplo, de la misma forma que paso hace ya tiempo con aquellos que dejaron España durante la guerra, desplazándose hacia el norte de Europa, e incluso a Chile, Portugal y México. A veces no somos conscientes ya no del estrés que sufre una persona sino el conjunto de la sociedad.

 

Sin embargo el tiempo dice que nos adaptaremos unos y otros hasta que la situaciones se normalicen, mientras tanto, los países receptores de las avalanchas de refugiados sufren complicaciones y estrés social a la vez. Los refugiados por su lado lo sufren por una vida que dejan atrás, personas que dejan atrás y un rechazo por parte de gran parte de la población de su nuevo hogar.

estres de refugiantes

Combatir esto por ambos lados para llegar a un entendimiento será algo que se tendrá que andar poco a poco, hoy a aquellos que tienen miedo de ir dejando todo lo suyo atrás les recomendamos adaptarse poco a poco pero también seguir en contacto consigo mismos, y sus orígenes para no sentir el quiebro completo de su vida, para ello es importante que además de aprender el nuevo idioma de su destino, mantengan el suyo para sentirse en casa, tanto escrito como oral. Existen herramientas como son los teclados árabes que ayuda a continuar con los idiomas, que al fin y al cabo son cultura que no debemos perder. Además en un mundo cada vez más globalizado con el movimiento constante de las poblaciones entre países, se debe tener como objetivo el tener el mayor número de recursos comunicativos, esto nos ahorrará malos momentos y a la larga rebajará nuestro estrés.